Cómo el estrés afecta a las parejas
Cómo el estrés afecta a las parejas
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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan emocionalmente saturadas.
Aprenda estrategias para lidiar con el estrés y las diferencias sin dañar su relación. Incluso las relaciones más fuertes tienen peleas, y a veces las reacciones no reflejan sus mejores intenciones. Acciones como gritar, salir dando pisotones o cerrarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. A menudo, tras estos conflictos, las parejas mencionan algo como “No sé por qué reacciono de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero tratar estas cosas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que salgo de la habitación”.
Fenómeno de excitación fisiológica difusa
Cuando los terapeutas de parejas analizan estas interacciones, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación es la respuesta del cuerpo a una amenaza. El cuerpo libera hormonas del estrés cuando alguien entra en un estado de inundación. Estos químicos del estrés transforman la manera en que el cuerpo y la mente trabajan. Físicamente, la inundación causa respiración rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como boca seca o micción frecuente.
Simultáneamente, la mente también atraviesa cambios. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto sugiere que podríamos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en vez de escorts Bogotá bonitas ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, resulta más complicado comportarse de modo que mejore la relación: manifestar afecto, usar humor, ser curioso o resolver conflictos.
Razones internas y externas que desencadenan inundación En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Un estresor externo es una experiencia estresante que no está relacionada directamente con la relación. Ejemplos incluyen angustiarse por la posibilidad de perder el trabajo, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del interior de la relación: tal vez usted y su pareja han estado más distantes, han tenido menos encuentros sexuales o han discutido más a menudo.
Cuando los factores estresantes exceden nuestra capacidad para regularlos, experimentamos el fenómeno del "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Altos niveles de estrés dentro o fuera del hogar hacen que las personas discutan más y resuelvan menos eficazmente sus problemas.
Maneras de gestionar el estrés y la inundación Durante sus estudios, John Gottman notó que, cuando alguien está inundado, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos lejos del factor estresante para limpiar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Cuando se encuentra inundado en una interacción con su pareja, es clave hacer una pausa y dedicar tiempo a una actividad calmante. Cuando su pareja está inundada, sería útil darle tiempo, actuar tranquilamente y aceptar que su comportamiento no es "intencionado", sino resultado del estrés. Es difícil para la mayoría enfrentar estas circunstancias, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.